5 dicas fitness para quem não gosta de musculação – GQ

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Nem todo mundo nasceu capaz de reprisar, sei lá, o Bambam louco na academia. É natural, ainda mais quando sua rotina dificulta ter horas livres para a prática de exercício ou alguma limitação física se coloca no meio do seu caminho. Aí é difícil se animar.

Ter uma boa dieta ainda é o item mais importante para se manter em forma e saudável, mas não dá para jogar a rotina de exercícios fora. Então que tal fazer isso sem neura? O personal trainer Raphael Rosa, especialista no método do Zumba, traz cinco coisas que devem ficar na sua cabeça naquelas horas que a vontade de preparar a mala do treino parece tarefa homérica.

A socialização e o contato com pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico promovem a motivação de cada participante. Cabe ao instrutor adaptar os movimentos para atender cada perfil de aluno. “Ao praticar uma modalidade com outras pessoas, você acaba sendo estimulado. O aluno falta menos as aulas, se desafia por ter contato com pessoas que muitas vezes podem estar mais motivadas, conhece gente nova e ainda se propõe a superar os seus limites encorajado pelos outros”, comenta Raphael.

Pode ser feito em qualquer lugar

Atividades que não exigem o uso obrigatório de equipamentos e/ou local específico, podem ser uma solução para sair do sedentarismo. Aposte também em exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar: no parque, na praia, ou até mesmo na sala de casa, facilitam a vida de quem tem a rotina corrida. Raphael Rosa explica: “O acompanhamento de um profissional certificado, é essencial para que o aluno seja acompanhado desde a avaliação física, até a execução dos movimentos para que tenha os resultados desejados e não sofra nenhuma lesão. Então, é preciso avaliar quais são as melhores opções de exercícios para, em caso emergencial, consiga ser praticado fora da academia”.

A atividade física passa a ser muito mais prazerosa, um “exercício disfarçado” de festa e os resultados aparecem. Se engana quem pensa em fazer dança e se envergonha de começar porque se sente desengonçado ou fora de ritmo. “O grande diferencial da Zumba é exatamente agregar os participantes e fazer que eles se estimulem durante as aulas”, comenta Raphael.

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Exercícios Cardiovasculares

Praticar atividades físicas que aumentam a frequência cardíaca e promovem a melhora da qualidade de vida é fundamental, pois ajudam e fortalecem o coração, previne doenças do aparelho respiratório e aumentam a resistência física. “É importante as pessoas praticarem atividades no mínimo 3 vezes por semana para obterem todos esses benefícios”, afirma o especialista.

Não importa qual seja a atividade física que você vai praticar, o importante é que você tenha prazer, porque será mais fácil incluí-la à sua rotina, uma vez que você não tenha o hábito de se exercitar. Outro fator, não menos importante, é que ao praticar uma atividade física, além da musculatura o cérebro também é exercitado, aumentando o metabolismo e também estimulando a produção de hormônios, em especial o de bem-estar que vem logo no pós-treino.

Fonte oficial: GQ

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