5 proteínas vegetais que substituem facilmente o whey pós treino – GQ

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“E as proteínas?” é, sem dúvida, a primeira pergunta que todo vegano ouve. As principais fontes desse nutriente são as leguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha) que são complementadas com verduras e oleaginosas – inclusive a pasta de amendoim, que contém 4g de proteína em um colher de sopa. Mas acertar essa proporções logo de cara, não é tarefa fácil. “A recomendação é de 0,08g de proteína por quilo de peso corporal para quem não faz atividade física. Para tornar mais compreensível, os medidores desses das proteínas em pó têm entre 20 e 25g por porção”, explica Tatyana Dall’Agnol, mestre em nutrição e metabolismo pela UNIFESP, de São Paulo.
Quem faz atividade física tem necessidades nutricionais de consumo de proteínas diferenciadas daqueles que não praticam esportes, podendo chegar a 2g de proteínas por quilo de peso corporal. No entanto, para chegar a um volume coerente de consumo é preciso que um especialista avalie outros fatores do seu perfil como tipo de esporte, frequência, duração de cada sessão, etc. Ou seja, nada de se jogar nas proteínas vegetais, certo? A tarefa é difícil, porque as opções a seguir são super saborosas.

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Monama. R$ 94,90. 
Sem glúten, nos sabores coco e cacau é feita apenas com arroz, aveia, açúcar de coco, flocos de quinoa, chia, canela em pó e lecitina de girassol. O sabor até faz você esquecer que está tomando um suplemento. 

Monama  (Foto: Divulgação)

Protein Shake, BiO2. R$ 9,90. 
A versão pronta para beber da marca entrega 20g de proteína em 330ml feita com um mix de proteínas (ervilha, arroz e chia), açúcar demerara orgânico e como estabilizante, goma xantana. Livre aromas, conservantes e corantes artificiais. A bebida é encontrada nos sabores alfarroba, baunilha, banana e açaí, e cacau e maca peruana. A marca também tem barrinhas de 11g proteínas nestes mesmo sabores, além de pasta de amendoim com baunilha e pasta de amendoim com alfarroba. 

Bio2 (Foto: Divulgação)

Hart´s Natural. R$ 130. 
Duas porções do blend de proteína de ervilha e arroz entregam cerca de 27g de diferentes aminoácidos. São três sabores: caffè mocha, chocolat e vanilla coconut. A versão com café leva cacau dentre os ingredientes e é adoçado com estévia. Além da novidade em pó, a marca conta com as barras de 20g de proteínas, amêndoas e segue os mesmos sabores (são ideais para o lanche da tarde!) 

Hart's Natural (Foto: Divulgação)

Pure Rice, NCS. Preço sob consulta. 
Nos sabores baunilha e chocolate, a dose de 32g do medidor próprio entrega 23g de proteína de arroz isolada (por porção).

Hart's Natural (Foto: Divulgação)

VeganPro, Nutrify. R$ 160. 
Feita de proteína de arroz e ervilha, chia em pó e vitamina B12. Além do aporte proteico, tem 4,5g de BCAA em 24g de aminoácidos em cada porção, em dois sabores: cacau e baunilha.

Vegan Pro (Foto: Divulgação)

Fonte oficial: GQ

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